Nie ma żadnego znaczenia jakim obciążeniem zrobiłaś 12p. Nawet gdybym Cię znała - wiedziała ile ważysz, jaki masz "backgrund", jak wykonujesz to ćwiczenia - to nadal nie miałoby to żadnego znaczenia. Przyjęło sie porównywać 1 rep max w podstawowych trójbojowych bojach - WL, MC i przysiad. A to po to aby np. ustalić stan zaawansowania ćwiczącego, [...]
[...] chwycie młotkowym 12/10 Triceps – Pompki na poręczach 10/8 Przedramiona – Uginanie nachwytem – 12/10 Takie coś byłoby ok? Taki trening na początek na masę chyba będzie odpowiedni, nie? Czy taki plan mam określić na jakiś konkretny czas? Czy po prostu jak już nabiorę trochę wprawy i masy, to mogę przejść na dzielony?
[...] było zaopatrzyć się w izotonik. Plusz niestety też jest przereklamowany, lepiej kup magnez i cynk w kapsułkach np olimpu. Na Twoim miejscu najbliższy tydzień potraktowałbym jako roztrenowanie-regenerację. Tak jak zaproponowałeś trenażer, lub szosa w intensywności niewiele odbiegającej od 60% HR max. Jazda w niskiej intensywności nie przyspiesza [...]
mozesz dac testosteron lub testosteron+epi testosteron jak i epi stała dawka, nie schodz z dwoch srodkow na raz po 8 tyg. i pomysl nad dlugoscia bo 8 tygodni to bardzo malo aby cos budowac Rozumiem Czyli Testo będzie szło ile się da po 250mg co 5 dzień zjem dwie puchy Epi (240 tabs po 10 mg )…. Dam albo 30 albo 40 stałą dawke jak piszesz max 12 [...]
[...] Tydz (3-11) 0.25-1 mg/eod (Dawka zalezna od samopoczucia i efektu ) Dieta: (B/W/T) ~ 3.5/2.0/1.0 Wegle Tylko i wylacznie z ryzu (bialy,brazowy),od czasu do czasu wpadnie jakis makaron. Bialko Glownie bede bazowal na piersi z kurczaka + jaja + tuna + twarog chudy no i pare kg WPC 80 (Ostrowia) Tluszcze Orzechy Wloskie ,oliwa z oliwek ,tran. [...]
kanion: I to wlasnie mam w planach ,2 dni lecialem na 100 mcg,teraz polece 2 dni po 50 mcg i 2 dni po 25mcg - Jak widac stosuje tutaj tapering przez te pier.dol.one 2 dni ktore polecialem z max dawka... Po 2 ostatnich dniach na 25 polece tak jak planowalem od poczatku - 25,50,75,100,75,50,25. Zmieniony przez - Pio w dniu 2008-07-31 00:39:55
[...] sił? -Gdzie ten wasz półbóg?To nie Whyte był taki dobry,ale Joshua słaby... ***Nie umie rozkładać sił,to się wypracowuje latami i walcząc na pełnych dystansach!!!!Zobaczcie jaka fatalna ekonomika walki!!!trzeba przestać być macho,a walczyć skutecznie...Przy zbliżonym poziomie bokser,który walczył PEŁNE dystanse ZNISZCZY tego,który boksował max 3 [...]
jestem ciekaw jaką Ty masz dietę :PP bo ja ogólnie ma ciężko z nabyciem masy i liczę na 95-96 max na antku i pytanie czy Ty utrzymasz te 4 kg jak odstawisz mete
(Sevillista)no tak ,zacząlem w wakacje jak zdalem do gimnazjum,a pozatym 5 lat kickboxingu (HbZ)zabardzo nie mierzylem max wyciskania obwody masz w profilu(zabardzo sie nie mierzylem) klatka 101, biceps 33, wyciskanie lezac 10x60kg to sprawdzalem Zmieniony przez - Regar w dniu 2009-10-22 20:11:57
Volcanodon a olej lniany? tez mam go pic? tak wiem ze to sa zle proporcje i bede chcial je poprawic... orzechy maja duzo wegli podobnie jak warzywa a chociaz nie mam tego sporo w jadlospisie to i tak wyszlo ponad 20g gdzie qazar zalecal max 30g. co do kalorii sam sie sobie dziwie ze nie chodze glodny ale ta dieta jest bardzo sycaca. nie czuje sie [...]
Dieta wygląda ok oprócz ostatniego posiłka - brakuje wolnowchłaniającego się białka na noc. Co do puli kalorii to nie wiem jak wy to liczycie, jestem bardzo ciekawy. Jest przecież na to prosty wzór: Waga * 24*aktywność w Twoim przypadku * 1,4 84*24=2016kcal * 1,4 = 2822kcal -- > Jest to pula kalorii na utrzymanie wagi , zeby rosnać zwiekszamy [...]
[...] coś takiego na ok. 5 tygodni. Postanowiłem jednak pociągnąć dalej tamten plan, ale przerobiony. Sprawdziłem dzisiaj swoje maksy. Przykładowo: Dipsy - 6x +10kg, 5x +15kg - jako max przyjmę 12,5kg Hantle skos '+' - 8x 32,5kg (więcej nie atakowałem) Dla dipsów, 3s 1. 0kg x6 | 5kg x6 | 5kg xMAX (z zach tech.) 2. 0kg x6 | 5kg x6 | [...]
wiem to, czytalem sporo na temat diety i jak mowie max staram sie miec dobra. ale przeciez sterydy tez sa po cos, jak by dieta byla taka cudowna to nikt by nie bral koksu, a wiekszosc bierze. to doradzi mi ktos cos ciekaweg na pierwszy raz?
[...] max skrócony aż zbudujesz coś pod dalsze treningi. przysiad MC Porecze drazek Dieta : nie - twoje paliwo , chcesz jechac na niezlych obrotach bez zatankowania na oparach ?? Taki układ jak bieganie a pozniej silownia to padaka . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-22 15:04:37 Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-22 15:04:53
[...] niewiele ci powiedzą,można mięć w obwodzie ramienia tylko 40cm,ale jesli będzie to 40 cm ,gęstych i wyrzeźbionych mięśni z ładnie zarysowanymi szczytami bicepsów i twardymi jak końskie podkowy tricepsami to czyż nie jest to lepsze niż grube jak rura od kibla i bezkształtne 50 cm? W tym sporcie liczy się jakość a nie ilość kto o tym zapomina [...]
Dzieki za info, ale to wczesniej juz wiedzialam, przeczytalam na forum. Ale jak to sie ma w praktyce? Z postow na forum odnioslam wrazenie, ze: 1) dieta tluszczowa polega na ograniczeniu spozycia wegli (max 20 gr dziennie) i bialka (2 gr/kg ciala, bez ograniczenia ilosci spozywanych tluszczy, 2) CKD, podobnie, z tym, ze stosunek B:T ma byc 1:2 [...]
jak pierwszy raz sie polozylem pod sztanga wycisnelem dwukrotnie 65kg przy wadze 58kg teraz waze 68-9kg i wyciskam dwukrotnie 100kg na marginesie moge dodac, iz podczas wyciskania nie robie zadnego mostkowania ani nic takiego nie wiem czy to duzo czy malo ale ja jestem z tego wyniku zadowolony i nie mam zamiaru poprzestawac ale jak narazie to [...]
Ale jak wspomniałe wyzej to nie jest LOW Carb tylko carb cycling. Będac na LC trzymałem ww max 150gr i efekty takie sobie. Treaz chciałem dać trochę wiecej tych ww zeby metabolizm poprawić. Olej rzepakowy przecież ma o wiele lepsze parametry jeśli chodzi o choćby stosunek omega 3 do omega 6. Jest to olej rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno
GENEZA TRENBOLON
